大暑作为二十四节气中的第十二个节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时段。此时“暑热夹湿”，人体出汗多、消耗大，脾胃运化相对虚弱，容易出现乏力、食欲不振、心烦上火等不适。如何安然度过这段最难熬的日子？记住以下几个养生要点。
大暑时节饮食宜清淡，多吃清热解暑、健脾利湿的食材。冬瓜、丝瓜、绿豆、薏苡仁、红豆等都是不错的选择。可以煮一碗冬瓜汤、丝瓜汤或绿豆稀粥，注意要温着喝，切忌贪凉。胃口不好时，可以适当用点生姜、陈皮来调理脾胃；也可以喝碗山药薏米粥，帮助身体涤荡湿热。
需要提醒的是，冰饮、冰西瓜虽能一时解暑，但容易刺激胃肠，引起腹胀、腹痛甚至腹泻。老年人尤其要少量、小口、慢咽。此外，剩饭剩菜、凉菜容易变质，冰箱取出的食物应彻底加热后再食用。
很多老人担心“空调伤阳气”而不敢开空调，这其实是个误区。老年人温度调节能力下降，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适。空调该用就用，建议将室温控制在26至28摄氏度，湿度大时开启除湿功能。
需要注意的是，风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节；出汗后应先擦干身体、换上干衣，再进入空调房。作息上提倡“夜卧早起”，午休可适当延长至1小时左右，既能恢复精力，又能躲避暑热。
大暑时节不宜高强度运动、大汗淋漓。可选择游泳、散步、太极拳、八段锦等舒缓项目，在清晨或傍晚进行，避开正午最热的时段。运动后若感到口渴，不宜过量、过快进食冷饮，以防肠胃痉挛。
补水方面，普通成人每日饮水量建议在1500至1700毫升，出汗多时可适当增加，以多次少量为宜。
中医认为夏属火，与心相应，暑热易使人烦躁。此时应做到“心静自然凉”，保持心平气和、胸怀宽阔，避免心火内生。
需要特别提醒的是，藿香正气类药物并不适用于所有类型的中暑。如果出现头晕、乏力、恶心等中暑症状，应尽快转移到阴凉通风处，通过擦拭、冷敷、扇风等方式降温，重症中暑切忌自行服用退烧药，关键是快速降温并及时送医。
大暑虽热，但也是“冬病夏治”的好时机。顺应时节、科学养生，就能平稳度过这个全年最热的时段，为秋冬健康打下良好基础。
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◎北京友谊医院退休名老中医、中医世家
◎北京老中医药专家学术经验继承人
◎西鹤年堂名誉院长/特需专家/脾胃科主任
个人介绍
每周一、周四、周五上午
擅长脾胃病、血液病、妇科病、心脑血管病、咳喘及疑难杂症的诊治。长期承担首都医科大学教学任务，致力于脾胃病、妇科病、咳喘病、心脑血管病及痰湿为因引起的肥胖、嗜睡、气管炎等方面的临床研究。
出诊地点
名老中医宗文汇工作室
（北京西鹤年堂中医医院 宗文汇工作室）
宗文汇医生工作室
