![](img_0001.jpg)
![](img_0003.jpg)
![](img_0005.jpg)
![](img_0007.jpg)
![](img_0009.jpg)
万物正韶华
大暑作为二十四节气中的第十二个节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时段。此时“暑热夹湿”，人体出汗多、消耗大，脾胃运化相对虚弱，容易出现乏力、食欲不振、心烦上火等不适。如何安然度过这段最难熬的日子？记住以下几个养生要点。

![{8BA67EA8-9788-4E2B-BA87-A6AFBD482ECE}.png](img_0011.jpg)
![](img_0012.jpg)
**1**
![](img_0013.jpg)
**饮食：清暑利湿，温养脾胃**
大暑时节饮食宜清淡，多吃清热解暑、健脾利湿的食材。冬瓜、丝瓜、绿豆、薏苡仁、红豆等都是不错的选择。可以煮一碗冬瓜汤、丝瓜汤或绿豆稀粥，注意要温着喝，切忌贪凉。胃口不好时，可以适当用点生姜、陈皮来调理脾胃；也可以喝碗山药薏米粥，帮助身体涤荡湿热。

需要提醒的是，冰饮、冰西瓜虽能一时解暑，但容易刺激胃肠，引起腹胀、腹痛甚至腹泻。老年人尤其要少量、小口、慢咽。此外，剩饭剩菜、凉菜容易变质，冰箱取出的食物应彻底加热后再食用。

**大暑养生**
![](img_0014.jpg)
![](img_0015.jpg)
![](img_0016.jpg)
**2**
![](img_0017.jpg)
**起居：空调可用，切勿贪凉**
很多老人担心“空调伤阳气”而不敢开空调，这其实是个误区。老年人温度调节能力下降，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适。空调该用就用，建议将室温控制在26至28摄氏度，湿度大时开启除湿功能。

需要注意的是，风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节；出汗后应先擦干身体、换上干衣，再进入空调房。作息上提倡“夜卧早起”，午休可适当延长至1小时左右，既能恢复精力，又能躲避暑热。

**3**
![](img_0018.jpg)
**运动：舒缓为主，避免大汗**
大暑时节不宜高强度运动、大汗淋漓。可选择游泳、散步、太极拳、八段锦等舒缓项目，在清晨或傍晚进行，避开正午最热的时段。运动后若感到口渴，不宜过量、过快进食冷饮，以防肠胃痉挛。

补水方面，普通成人每日饮水量建议在1500至1700毫升，出汗多时可适当增加，以多次少量为宜。

**4**
![](img_0019.jpg)
**情志与防病：静心养神，慎用药物**
中医认为夏属火，与心相应，暑热易使人烦躁。此时应做到“心静自然凉”，保持心平气和、胸怀宽阔，避免心火内生。

需要特别提醒的是，藿香正气类药物并不适用于所有类型的中暑。如果出现头晕、乏力、恶心等中暑症状，应尽快转移到阴凉通风处，通过擦拭、冷敷、扇风等方式降温，重症中暑切忌自行服用退烧药，关键是快速降温并及时送医。

![{69E5A579-5BCE-4755-8468-86FDA7EDB9DD}.png](img_0020.jpg)
大暑虽热，但也是“冬病夏治”的好时机。顺应时节、科学养生，就能平稳度过这个全年最热的时段，为秋冬健康打下良好基础。

![图片](img_0022.png)
**专家简介**
☟☟☟

![图片](img_0023.png)
**宗文汇 主治医师**
![图片](img_0024.png)
◎北京友谊医院退休名老中医、中医世家

◎北京老中医药专家学术经验继承人

◎西鹤年堂名誉院长/特需专家/脾胃科主任

个人介绍

“
北京老中医药专家学术经验继承人，自幼侍诊祖父宗维新、父亲宗修英左右，秉承家学，聆听目睹前辈论医临诊，毕业于北京中医药大学中医专业），退休前在友谊医院中医科从事中医临床诊疗工作，积累了较丰富的临床经验。擅长脾胃病、血液病、妇科病、心脑血管病、咳喘及疑难杂症的诊治。长期承担首都医科大学教学任务，致力于脾胃病、妇科病、咳喘病、心脑血管病及痰湿为因引起的肥胖、嗜睡、气管炎等方面的临床研究与治疗。
![图片](img_0025.jpeg)
**出诊时间**
![图片](img_0026.png)
每周一、周四、周五上午

擅长治疗
![图片](img_0027.png)
擅长脾胃病、血液病、妇科病、心脑血管病、咳喘及疑难杂症的诊治。长期承担首都医科大学教学任务，致力于脾胃病、妇科病、咳喘病、心脑血管病及痰湿为因引起的肥胖、嗜睡、气管炎等方面的临床研究。

出诊地点

**名老中医宗文汇工作室**

**（北京西鹤年堂中医医院 ****宗文汇工作室）**

宗文汇医生工作室

![图片](img_0028.gif)
点击
**阅读原文**
预约挂号