2026年7月22日是第13个“世界脑健康日”，今年的全球主题为“人人享有脑健康”。大脑作为人体24小时不间断运转的“总指挥部”，掌控着记忆、思维、情绪及脏器功能。然而，脑健康问题已不再是老年人的专属，熬夜、久坐、高压饮食等不良习惯正悄然侵蚀各年龄段人群的脑功能。科学护脑需贯穿全生命周期，从日常习惯入手，筑牢大脑健康的防线。
中医如何认识大脑
中医认为“脑为髓海”，髓由肾精化生，依赖气血濡养。同时，脑为“诸阳之会”，头部是六条阳经汇聚之处，经络通畅、气血充盈，则神清目明；若气血亏虚或痰瘀阻络，则脑失所养，出现健忘、眩晕、失眠等症。因此，护脑首重调补肝肾、健脾益气、活血通络。
大脑发出的预警信号
当出现以下情况时，提示脑功能可能失调：近期记忆明显减退、注意力难以集中、情绪波动大（易怒或低落）、长期失眠多梦、白天昏沉乏力。中医辨证多与肝气郁结、心脾两虚或痰湿蒙窍有关，需及时调整，不可忽视。
中医护脑五大核心法则
养血安神，以睡养脑
优质睡眠是气血濡养脑部的基础。睡前可用酸枣仁、百合泡水或煮粥；按揉神门穴（腕横纹尺侧端）、百会穴（头顶正中）助眠。避免熬夜，子时（23点前）入睡最佳。
疏肝解郁，以情养脑
长期焦虑、压抑易致肝气郁结，上扰脑窍。日常饮用玫瑰花茶、佛手茶，多与亲友交流，配合深呼吸或八段锦，使气机调畅，脑络自安。
补益脾肾，以精养脑
“肾藏精，精生髓”，脾为气血生化之源。食疗宜选黑芝麻、核桃、黑豆、山药、红枣、枸杞子，可煲汤或打糊；中老年人可按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）以补肾，按揉足三里（膝下外侧）以健脾。
活血通络，以动养脑
适度运动如散步、太极拳、易筋经等，促进头部气血循环。每日晨起用十指梳头（从前额向后颈）100次，或按揉风池穴（后枕部两侧）、太阳穴，可缓解脑部疲劳，预防血瘀阻络。
规律作息，以常养脑
避免暴饮暴食、过食生冷油腻，以防痰湿内生；戒烟限酒，定期监测血压、血糖、血脂。保持社交和兴趣爱好，让大脑持续获得良性刺激。
特别提醒：
中风防治，中医全程参与
近年来，我国35～55岁人群中风发病率明显上升。中医认为中风是全身脏腑功能失调在脑部的反映。
预防期：辨证使用天麻、丹参、三七等活血平肝之品，配合穴位按摩，可显著降低风险。
急性期：在西医救治基础上，中药（如安宫牛黄丸）和针灸可辅助促醒、稳定生命体征。
康复期：针灸、推拿、中药熏洗及辨证内服方剂（如补阳还五汤），能有效改善肢体功能、语言障碍，减少后遗症。
脑健康非一日之功，需从饮食、情志、运动、作息多维度调养。值此世界脑健康日，不妨从今天起实践这些中医智慧，给大脑一份长久的呵护。清晰的头脑，是拥抱生活最坚实的底气。
